EXERCÍCIOS E MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Nesta postagem estou colocando alguns dos exercícios mais usados nas academias, citando a musculatura envolvida.
Obs: Não está sendo levado em conta as diferenças de pegadas e de angulação, esse assunto será abordado com mais detalhes em uma outras postagens.
Espero que gostem!
FLEXORA UNILATERAL
Esse exercício trabalha apenas isso: Motor primário (Bíceps Femural cabeça longa e cabeça curta, Semimembranáceo, Semitendíneo ), e motor secundário ( Grácil, Sartório, Gastrocnêmio Medial e Gastrocnêmio lateral ). Quer mais ? TONY.
SUPER SÉRIE 2 - AGONISTA/ANTAGONISTA
Super-série 2
Recomendação: 4 semanas
Agonista / Antagonista (intermediário e avançado)
2 exercícios em seqüência sem pausa
Após segundo exercício segue-se uma pausa
Com os joelhos estendidos, a ação do glúteo máximo terá uma grande ajuda dos músculos da frente da coxa, quadríceps e os de trás dela, os Isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral). Dessa forma, estarão sendo trabalhados os principais grupos musculares dos membros inferiores e não apenas o glúteo máximo.
Com o joelho dobrado a 90º, o grupo isquiotibial estará empenhado em manter a flexão do joelho e por estar, o movimento final com o braço de resistência menor, tomar cuidado com o angulo, para não diminuir a intensidade do exercício. TONY.
GLÚTEO 4 APOIOS
Pessoal sei que muitas mulheres não gostam desse exercício, o Stiff possui as musculaturas envolvidas no processo de execução do movimento: eretores da espinha, glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa e curta), semitendinoso e semimembranoso.
Este exercício é usualmente utilizado nas academias para treinamento dos ísquios-tibiais (posterior da coxa), glúteos e vertebrais lombares. Apesar de ser a variável do levantamento terra “mais popular” dentro das salas de musculação, devo lembrar que a má execução deste exercício causa uma sobrecarga excessiva na coluna vertebral, podendo ocasionando lesões, por isso sempre cuidado ao executar, deixar o bumbum sempre empinado até no movimento final. TONY.
Esse da foto é uma variação no Smith (Barra Guiada).
STIFF